Pourquoi les oméga-3 sont essentiels pour votre enfant – et comment les ajouter facilement à votre journée
Thu 3 July 2025 par Lewis Wiggins
Il est mardi matin, huit heures moins le quart. Vous êtes dans la cuisine et préparez un sandwich pour votre fille. Son petit frère est assis sur sa chaise et joue déjà avec son bol de yaourt. Pendant que vous coupez la pomme en morceaux, vous entendez soudain : « Maman, je n’aime pas les pommes ! »
Vous avalez difficilement. Hier, le brocoli était déjà difficile à faire manger. En tant que mère, vous savez bien que les fruits et légumes sont importants. Pourtant, manger sainement est un défi quotidien. Surtout quand il s’agit de nutriments comme les acides gras oméga-3, qui sont cruciaux pour la croissance et le développement de votre enfant.
Vous savez que c’est important, mais en même temps, vous vous demandez : mon enfant en reçoit-il suffisamment ? Et si ce n’est pas par l’alimentation, comment alors ?
Chaque mère veut le meilleur pour son enfant. Mais comment s’assurer que votre petit reçoit vraiment tous les nutriments nécessaires à sa croissance, son développement et sa santé ? Un nutriment souvent sous-estimé dans le monde de la santé : les acides gras oméga-3.
Dans cet article, vous lirez :
- Pourquoi les oméga-3 sont si importants pour les enfants (et aussi pour vous pendant la grossesse et l’allaitement)
- Et quelle quantité d’oméga-3 un enfant a besoin
- Quelle est la meilleure forme : huile de poisson, huile de foie de morue ou huile d’algues
- Quels suppléments sont adaptés et délicieux, même pour les mangeurs difficiles
- Des conseils pratiques pour introduire facilement le poisson ou les oméga-3 dans la famille
Pourquoi les oméga-3 sont-ils importants pour les enfants ?
Les acides gras oméga-3, vous les connaissez peut-être surtout des publicités ou des étiquettes sur la margarine. Mais saviez-vous que ces graisses sont vraiment cruciales pour la santé de votre enfant ? Et en particulier deux types d’oméga-3 : l’EPA et le DHA.
Les oméga-3 aident, entre autres, au développement du cerveau et des yeux, soutiennent la concentration et améliorent l’immunité. Ils sont particulièrement indispensables chez les jeunes enfants, car leur cerveau est en plein développement. Les scientifiques ont établi que les enfants qui reçoivent suffisamment d’oméga-3 apprennent mieux, tombent moins souvent malades et se concentrent plus facilement à l’école (McNamara Carlson, 2006 ; Yehuda et al., 2005).
Imaginez : votre enfant est assis tranquillement à table en train de colorier, peut mieux se concentrer sur une tâche et passe plus facilement la période de grippe en hiver. Cela semble idéal, n’est-ce pas ?
Mais que dit exactement la science à ce sujet, et comment s’assurer que votre enfant reçoit ces acides gras essentiels ?
La science rendue compréhensible
Nous venons de parler de l’importance des oméga-3 pour les enfants. Peut-être pensez-vous : ça semble logique, mais pourquoi cette graisse est-elle exactement si importante ? En tant que mère, vous ne voulez pas de textes médicaux compliqués. Vous voulez des réponses claires que vous pouvez utiliser.
Les graisses oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, sont une sorte de blocs de construction que notre corps ne peut pas bien produire lui-même. Vous devez donc les obtenir par l’alimentation ou les suppléments. Le DHA est particulièrement indispensable pour le développement du cerveau et des yeux chez les enfants. Des études montrent clairement que les enfants qui reçoivent suffisamment de DHA peuvent mieux se concentrer, apprennent plus facilement et voient plus nettement (McNamara Carlson, 2006 ; Yehuda et al., 2005).
Peut-être reconnaissez-vous cela : votre enfant est facilement distrait, bouge sur sa chaise ou oublie ce qui vient d’être dit. Un supplément d’oméga-3 peut aider à améliorer cette concentration.
Les enfants qui reçoivent des suppléments d’oméga-3 sont plus calmes en classe et obtiennent de meilleurs résultats aux tests (Richardson Montgomery, 2005 ; Bloch Qawasmi, 2011). Les oméga-3 soutiennent également l’immunité, surtout en combinaison avec la vitamine D. Les enfants qui reçoivent des suppléments d’oméga-3 (avec de la vitamine D) tombent moins souvent malades et se rétablissent plus rapidement (Calder, 2010).
De plus, les oméga-3 aident à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui fait que les enfants sont moins susceptibles de souffrir de problèmes tels que l’eczéma, les allergies ou les rhumes chroniques (Miles Calder, 2017). C’est certainement un avantage appréciable dans les familles et les salles de classe occupées où les rhumes et les grippes se propagent rapidement.
Les oméga-3 aident également à réduire l’inflammation dans le corps. Cela peut sembler compliqué, mais cela signifie simplement que votre enfant est moins susceptible de souffrir de problèmes tels que l’eczéma, les allergies ou les rhumes chroniques.
Les oméga-3 du bébé à l’école primaire
Vous vous demandez peut-être maintenant : « D’accord, c’est clair, les oméga-3 sont importants. Mais de combien mon enfant a-t-il réellement besoin ? Est-ce la même chose pour un bébé que pour mon enfant d’âge préscolaire ? »
Très juste. Le besoin en oméga-3 change effectivement avec l’âge de votre enfant. Voici une brève explication :
- Les bébés à partir de 6 mois ont besoin d’environ 250 mg de DHA par jour (EFSA, 2010). Vous pouvez le donner sous forme d’huile de poisson liquide et/ou d’huile de foie de morue. Cela équivaut à environ une demi-cuillère à dessert. Faites bien attention à la quantité de DHA et d’EPA.
- Les tout-petits (1-3 ans) grandissent rapidement et se développent à une vitesse fulgurante. C’est pourquoi ils ont besoin de 250 à 500 mg d’oméga-3 (DHA/EPA) par jour (EFSA, 2010). Cela équivaut à environ une cuillère à dessert de supplément d’oméga-3 approprié par jour. Cependant, commencez d’abord par une demi-cuillère à dessert pour permettre à l’enfant de s’habituer à l’huile.
- À partir de 4 ans, vous avez besoin de 500 mg de DHA/EPA par jour (EFSA, 2010). C’est aussi la quantité quotidienne recommandée pour les adultes. Cela représente une cuillère à dessert d’huile oméga-3 par jour, à condition que les proportions soient bonnes.
Cela peut sembler beaucoup, mais heureusement, il existe des suppléments particulièrement adaptés aux enfants. Comme Möller’s Omega-3 avec des saveurs telles que Tutti Frutti ou Citron, que la plupart des enfants adorent. Cela vous facilite la tâche, à vous et à votre enfant.
Oméga-3 et grossesse
Pendant la grossesse, vous entrez dans un monde plein de conseils et de listes. « Ne mangez pas de poisson cru, faites attention au pâté de foie, et n’oubliez pas votre acide folique ! » Vous reconnaissez sûrement cela. Parfois, je ne voyais plus la forêt à cause des arbres.
Un conseil reste très clair : assurez-vous d’obtenir suffisamment d’oméga-3. Non seulement parce que c’est bon pour vous, mais surtout parce que c’est essentiel pour le développement du cerveau de votre bébé à naître. Les scientifiques ont découvert qu’un apport suffisant en oméga-3 pendant la grossesse augmente les chances d’un meilleur développement cognitif, d’un système immunitaire fort et réduit le risque d’allergies chez votre enfant. Ça sonne bien, n’est-ce pas ?
Le Conseil de la Santé recommande aux femmes enceintes et allaitantes de consommer quotidiennement 250-450 mg d’acides gras oméga-3 (EPA et DHA) (Koletzko et al., 2007 ; Voedingscentrum, s.d.). Un apport suffisant soutient le développement cognitif, le système immunitaire et réduit le risque d’allergies chez l’enfant (Gould et al., 2013).
Et oui, l’huile de foie de morue est également possible pendant votre grossesse ! L’huile de foie de morue de haute qualité comme Möller’s Omega-3 est sûre et contient en plus de la vitamine D, ce qui est important pour la croissance des os et des dents de votre bébé.
Allaitement : que faut-il savoir ?
Après l’accouchement, une foule de nouvelles questions se posent. Vous voulez en tout cas vous assurer que votre bébé reçoit tous les nutriments dont il a besoin. Et là encore, les oméga-3 sont mentionnés comme un nutriment crucial.
L’allaitement est fantastique, mais peut être physiquement assez exigeant. Votre corps donne beaucoup de nutriments à votre bébé, y compris le DHA. Votre apport détermine en grande partie la quantité de DHA que votre bébé reçoit à travers le lait maternel.
En prenant des oméga-3 supplémentaires pendant l’allaitement, vous soutenez le développement du cerveau et des yeux de votre bébé. De plus, cela aide votre propre immunité et votre niveau d’énergie. Car soyons honnêtes : les nuits interrompues sont déjà assez difficiles, n’est-ce pas ?
Huile de poisson, huile de foie de morue ou huile d’algues : facilitez-vous la tâche
Peut-être pensez-vous maintenant : « D’accord, les oméga-3 sont importants, mais quelle forme dois-je choisir exactement pour moi et mon enfant ? » Capsules, huile liquide, huile de foie de morue, huile d’algues, qu’est-ce qui est vraiment le mieux ?
Rendons les choses claires :
L’huile de poisson et l’huile de foie de morue proviennent toutes deux du poisson. La différence ? L’huile de foie de morue est de l’huile de poisson extraite du foie de la morue et contient des vitamines A et D supplémentaires. Elle est donc particulièrement bonne pour l’immunité, la croissance et des os solides. L’huile de poisson provient généralement d’autres parties du poisson et ne contient généralement pas naturellement de vitamines A et D. Vous pouvez en lire plus sur les différences entre l’huile de foie de morue et l’huile de poisson.
L’huile d’algues est la version végétale des oméga-3, idéale pour les végétariens et les végétaliens, ou si vous avez une allergie au poisson. Les algues sont la seule source végétale qui contient directement du DHA. Mais attention : l’huile d’algues contient souvent moins d’oméga-3 par dose que l’huile de foie de morue ou l’huile de poisson.
Azize a finalement choisi avec sa famille l’huile de foie de morue. Pourquoi ? Parce qu’elle combine plusieurs avantages en un seul supplément. « Et l’huile de foie de morue de Möller’s Omega-3 que nous utilisons a vraiment bon goût. Mes enfants demandent maintenant eux-mêmes leur cuillère quotidienne. Croyez-moi, c’est un soulagement ! »
Pourquoi l’huile de foie de morue est un choix intelligent
La plupart des gens qui entendent le mot huile de foie de morue font souvent une grimace. « L’huile de foie de morue, n’est-ce pas cette boisson dégoûtante que nos grands-parents devaient avaler ? » C’est vrai, avant ce n’était vraiment pas bon. Mais heureusement, c’est du passé et c’est une substance extrêmement saine avec énormément d’avantages.
En plus des oméga-3, l’huile de foie de morue offre également des vitamines D et A, ce qui est important pour la résistance, les os et les dents. Surtout aux Pays-Bas, où de nombreux enfants (et adultes d’ailleurs) ne consomment pas assez de vitamine D, l’huile de foie de morue est un complément efficace (Koletzko et al., 2007).
De plus, Möller’s Omega-3 est produit avec beaucoup de soin. Ils utilisent uniquement de la morue provenant d’eaux pures et veillent à ce que toutes les substances nocives soient filtrées. Vous êtes donc sûr que votre enfant reçoit de l’huile de foie de morue sûre et pure.
Mais le plus important : c’est vraiment bon. Mes enfants aiment choisir leur saveur préférée (Tutti Frutti ou citron) et ainsi la petite cuillère quotidienne d’oméga-3 n’est plus jamais une lutte.
Conseils pour intégrer les oméga-3 dans votre vie de famille. Sans soucis!
Vous pensez peut-être maintenant : « D’accord, les oméga-3 sont importants, je comprends pourquoi l’huile de foie de morue est pratique, mais comment faire en sorte que mon enfant en prenne quotidiennement sans se plaindre ? »
À force d’essais et d’erreurs, nous avons découvert quelques astuces intelligentes qui ont transformé la prise d’oméga-3 en un rituel agréable.
Voici nos meilleurs conseils pour vous :
1. Faites-en un rituel matinal
Les enfants aiment la structure et la prévisibilité. Par exemple, mettez systématiquement une bouteille d’huile de foie de morue sur la table pendant le petit-déjeuner. De cette façon, la prise devient une partie d’un rituel quotidien, tout comme le brossage des dents ou l’habillage. Facile et naturellement sain !
2. Choisissez une saveur qui convient à votre enfant
Honnêtement : les enfants n’aiment généralement pas l’huile de poisson tout de suite. C’est pourquoi les saveurs adaptées aux enfants comme Tutti Frutti ou Citron sont idéales. Möller’s Omega-3 Tutti Frutti a si bon goût qu’il est presque perçu comme une friandise – sans sucre bien sûr.
3. Mélangez-le intelligemment à la nourriture
Vous n’y arrivez vraiment pas directement à la cuillère ? Mélangez ensuite l’huile de foie de morue à quelque chose de savoureux, comme du yaourt, des flocons d’avoine ou un smoothie. Vous ne goûterez à rien !
4. Faites-en quelque chose d’amusant avec une récompense
Une carte d’autocollants ou une petite récompense fonctionne toujours bien. Mettez un compliment ou une petite récompense en contrepartie. Cela transforme la prise d’oméga-3 en une fête au lieu d’une lutte quotidienne. De plus, vous contribuez à bâtir un avenir prometteur et vital.
Réconfort pour les parents
Nous avons commencé cette histoire un mardi matin, avec une image reconnaissable : vous êtes au comptoir de la cuisine, vous coupez des fruits, vous tartinez des sandwichs et vous vous demandez si votre enfant reçoit tout ce dont il a besoin. Donner une alimentation saine à votre enfant peut parfois être perçu comme un défi. Surtout lorsqu’il s’agit d’oméga-3, une substance dont votre enfant a absolument besoin, mais avec laquelle vous avez peut-être encore peu d’expérience.
Heureusement, ce n’est pas aussi compliqué qu’il n’y paraît. Les oméga-3 sont vraiment importants pour le cerveau, la résistance et le développement de votre enfant. De la grossesse à l’école primaire, les oméga-3 soutiennent la croissance, la santé et la capacité de concentration des enfants. Avec une portion quotidienne d’huile de foie de morue comme Möller’s Omega-3, vous donnez à votre enfant exactement ce dont il a besoin – simplement et sans soucis.
Nous avons discuté de conseils pratiques qui facilitent la prise d’oméga-3 : intégrez-le à votre rituel matinal, choisissez une saveur que les enfants aiment et utilisez des astuces intelligentes pour le mélanger discrètement à la nourriture. De cette façon, la prise d’oméga-3 devient une habitude au lieu d’une lutte.
Et n’oubliez pas : vous faites un travail fantastique. Le soin et l’attention que vous portez à une alimentation saine pour votre enfant se traduisent par un enfant plus sain, plus fort et plus heureux. Les oméga-3 ne sont pas compliqués, mais plutôt un complément intelligent et simple à votre routine familiale quotidienne.
| Groupe d’âge | Quantité recommandée (mg/jour) | Source (APA) |
| Bébés | 250 | EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010) |
| Bambins (1-3 ans) | 250-500 | EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010) |
| Enfants (4+ ans) | 500 | EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010) |
| Femmes enceintes/allaitantes | 250-450 | Koletzko et al. (2007) |
Curieux de connaître Möller’s Omega-3 ?
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- Manger du poisson avec des enfants : 4 façons intelligentes d’augmenter votre consommation d’oméga-3.
Votre engagement fait la différence. Enseigner et encourager une alimentation saine est un cadeau pour le reste de leur vie. Les oméga-3 en font partie. Simple, efficace et fiable.
Vous avez ce qu’il faut ! Bonne chance et amusez-vous à bâtir un avenir sain pour votre enfant !
Möller’s Omega-3 – Une cuillère de vie
Liste des sources
- McNamara, R. K., Carlson, S. E. (2006). Role of omega-3 fatty acids in brain development and function: potential implications for the pathogenesis and prevention of psychopathology. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 75(4-5), 329-349. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2006.07.010
- Yehuda, S., Rabinovitz, S., Mostofsky, D. I. (2005). Essential fatty acids and the brain: From infancy to aging. Neurobiology of Aging, 26(Suppl 1), S98-S102. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2005.08.003
- Richardson, A. J., Montgomery, P. (2005). L’étude Oxford-Durham : Un essai randomisé et contrôlé de supplémentation alimentaire en acides gras chez les enfants présentant un trouble du développement de la coordination. Pediatrics, 115(5), 1360-1366. https://doi.org/10.1542/peds.2004-2164
- Bloch, M. H., Qawasmi, A. (2011). La supplémentation en acides gras oméga-3 pour le traitement des enfants présentant une symptomatologie du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité : revue systématique et méta-analyse. Journal of the American Academy of Child Adolescent Psychiatry, 50(10), 991-1000. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2011.06.008
- Calder, P. C. (2010). Les acides gras oméga-3 et les processus inflammatoires. Nutrition in Clinical Practice, 25(2), 135-152. https://doi.org/10.1177/0884533610361609
- Miles, E. A., Calder, P. C. (2017). L’exposition précoce aux acides gras oméga-3 peut-elle réduire le risque de maladie allergique chez l’enfant ? Nutrients, 9(7), 784. https://doi.org/10.3390/nu9070784
- Gould, J. F., Smithers, L. G., Makrides, M. (2013). L’effet de la supplémentation maternelle en AGPI-LC oméga-3 (n-3) pendant la grossesse sur le développement cognitif et visuel de la petite enfance : une revue systématique et méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(3), 531-544. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.045781
- Koletzko, B., Cetin, I., Brenna, J. T. (2007). Apports en matières grasses recommandés pour les femmes enceintes et allaitantes. British Journal of Nutrition, 98(5), 873-877. https://doi.org/10.1017/S0007114507764748
- Groupe scientifique de l’EFSA sur les produits diététiques, la nutrition et les allergies (NDA). (2010). Avis scientifique sur les valeurs nutritionnelles de référence pour les matières grasses, y compris les acides gras saturés, les acides gras polyinsaturés, les acides gras monoinsaturés, les acides gras trans et le cholestérol. EFSA Journal, 8(3), 1461. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1461
- Innis, S. M. (2007). Les acides gras (n-3) alimentaires et le développement cérébral. The Journal of Nutrition, 137(4), 855-859. https://doi.org/10.1093/jn/137.4.855
- Centre de Nutrition. (s.d.). Oméga 3. Consulté le 3 juillet 2025, sur https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/omega-3.aspx
